wioslowanie sztanga

i nadszedł ten dzień, w którym postanowiłem spróbować HST :D proszę o korektę mojego planu 1)Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] w poprzek lawki poziomej 4ser staly ciezar rozpietki na lawce skosnej 3 ser staly ciezar Wtorek: Plecy podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4ser max wioslowanie w opadzie 4ser 12,10,8,6 podciaganie sztangielki w opadzie 3ser staly ciezar sklony ze sztanga trzymana za karku 3ser 12,10,8 szrugsy 3ser 12,10,8 Sroda: [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Praca, Piłka nożna, Kalistenika, Rower, Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Głowa w Dół. 4s \ 10-10-10-10 - Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10 2. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 4s \ 10-10-9-9 - Pompki w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co jesc, ale nie licze Przeciwskaznania medyczne : [...]

Czy to jest dobry plan?? Zalezy mi na tym Aby Biceps i Klatke wykonywac 2x w tyg. Najlepiej jakby wszystko 2xw tyg. 1. PONIEDZIALEK - BARKI + KAPTURY + BICEPS Podciąganie sztangi bo brody (barki) - 5serii (10,8,8,6) Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik (bicepsy) - 5serii (10,8,8,6) Uginanie ramion ze sztanga na stojąco [...]

Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu na mase Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 5-5-5-5-5 Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie nachwytem 12-10-10-8 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem- gryf łamany 10-8-8 Uginanie przeramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10-8-8 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-10-8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczęło się około półtora roku temu z czego pierwsze pół roku było dosyć intensywne ( treningiem podobnym do tego) i rok raczej okazyjnie (sporadyczne wizyty na siłowni) + ostatni miesiąc regularnie, ale bez konkretnego planu Uprawiane [...]

Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

PONIEDZIALEK klata *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 7 powt *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie 7 powt *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 7 powt *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 7 powt WTOREK [...]

Poniedziałek: klatka + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie hantelkami płasko Wtorek: biceps+przedramie+brzuch Biceps: uginanie ze sztangą uginanie na modlitewniku hantelki siedząc Czwartek: plecy+triceps+brzuch plecy: podciąganie na drążku wiosłowanie martwy [...]

Witam! Proszę o ocenę planu i ewentualną korektę Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max Nogi: Przysiady 12/10/8 Wspięcia na palce max/max Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Biceps: [...]

Z ciekawości postanowiłem poświęcić parę złotych i oddać się w ręce specjalistów z pewnego popularnego portalu, który oferuje tworzenie diet i planów. Przyznam się, że plan wziąłem dodatkowo, bardziej zależało mi na poznaniu jakiś nowych posiłków, bo po 8 miesiącach po swojemu i utracie 20kg, wdarła się lekka monotonia. Z czystej ciekawości [...]

witam prosze o ocenę moich treningów na masę zaznaczam ze kazdy jest poprzedzony rozgrzewką i treningiem prostowników grzbietu i brzucha: 3 serie na m. prosty brzucha i 2 serie na skośny brzucha, 3 serie na prost. grzb. PONIEDZIAŁEK klatka pompki 2x20-25 wyciskanie głową wyżej 3 x 10-12 wyciskanie glową nizej 3 x 10-12 rozpiętki na maszynie 3 x [...]

Witam;) Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi skos dolny rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion ( 1 seria młotkowo) Środa: plecy + triceps ściganie drążka do klatki [...]

Dzień 1 Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 8 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWA W GÓRĘ - 8 serii po 12 [...]

Cześć, przychodzę do was z prośbą o ocenę i korektę mojego planu. Rozkładam go sobie na 4 dni - Poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Poniedziałek - biceps + triceps Biceps Machanie hantelkami z supinacją - 12/10/8/8 Sztanga łamana stojąc - 12/10/8/8 Ściąganie liny z dołu na bramie - 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie 'francuskie' jednorącz [...]

Poniedziałek:Klata + Przedramie - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 powt. - Wyciskanie hantla zza głowy 4x 12 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 powt. - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 12 powt. Środa:Bary + Nogi + Kaptur - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 powt. - Arnoldki [...]

[...] na lokciu hantle 3x10 2 dzien Nogi przysiady ze sztanga 4x12 wspecia na palcach sztanga 3x12 Uginanie nóg leżąc z hantla 4x12 barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 szrugsy 3x10 3 dzien plecy podciaganie na drazku 5x10 wioslowanie sztangielka 5x10 tric uginanie hantli zza glowy 2x12 wyciskanie sztanga niski nachwyt 4x12 pompki w podporze 2x12